Først og fremmest handler det om at se på, hvad du kan gøre, eller hvad du kan undlade at gøre, for at begrænse, at der kommer mere stress til:
- Hvad kan du aflyse?
- Hvad kan du udsætte?
- Hvad kan du uddelegere?
- Hvad kan du ændre på?
Næste step er at afstresse din krop. Det kan du gøre ved hjælp af nedenstående punkter:
- 30 min. fysisk aktivitet dagligt. Det kan være en gåtur, let løbe- eller cykeltur eller hvad du nu kan lide. Moderat træning, ikke hårdt.
- 15 min. mental afslapning dagligt. Det kan være meditation eller lytte til blid musik og for nogle er det at tegne eller male eller bare en stille stund med fokus på din vejrtrækning. Gerne mellem job og privatliv, så du får tanket op til resten af dagen/aftenen.
- Sove godt og nok. 7-9 timer. Når man er stresset har man ofte behov for ekstra søvn, så hvis du har brug for mere, så giv dig selv lov. Hold en rimelig rytme i din sengetid, også selvom det kan være svært at falde i søvn.
- 1 ugentlig fridag (i weekenden eller hvornår du normalvis har fri). En dag hvor du slapper af og gør noget der fylder dig op.
- Fyld dit liv med ting der gør dig glad. Det kan være at synge, danse, lytte til musik, se en fodboldkamp, være kreativ, en tur i skoven, hygge med vennerne, se en sjov film, læse en sjov bog, eller noget der får dig til at grine.
Når først du er stresset kan det virke uoverskueligt at finde tid og overskud til disse ting. Men det er lige præcis derfor du har så meget brug for det.
Det handler nemlig om at prioritere dig selv, så du kan lade dit batteri op.
Kærlig hilsen
Trine Sloth
